ryż z

[...] 0,1Kg OGORKEK 0,2Kg BEFSZTYK wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek IV PRZED TRENINGIEM 18,00 0,3KG MLEKA 0,10Kg PLATKOW OWSIANYCH BANAN owsiane daj do sniadanie a ty ryż brązowy/makarom durum/kasze, nie traktuj mleka jako żródło białka daj rybe/mieso, banan wywal V PO TRENINGU 19,30 0,1 CYCKA Z KURY 0.2 RYZ BRAZOWY wiecej cyca, i tu [...]

[...] kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 x2, wiesiołek, kreatyna 8,5g -owies, jajka, jabłko, orzechy, olej kokosowy -ryż, miruna, masło oliwa -jw. -owies, whey TRENING -whey, jabłko -miruna, kasza, oliwa No nie powiem - najadłam się nawet :-) [...]

[...] żytni 90g 9;30 2 Śniadanie serek wiejski 150g chleb żytni 180g 14;00 Obiad Gotowana pierś z Kurczaka 90g Ryż biały 90g oliwa z oliwek 20g 16:30 posiłek przed treningowy ryż biały 90g serek wiejski 150g 19;20 posiłek po treningowy Banan 130g gotowana pierś z kurczaka 90 g ryż biały 90 g 21 posiłek białkowy serek wiejski lekki 150g Zmieniony [...]

[...] masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. to maśło orzechowe cienko jak już Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) Odżywka potreningowa- 100g gainera + 5g monohydratu kreatyny [...]

[...] Jakaś chuda wieprzowina/wołowina, warzywa oraz tłuszcz, np. pestki słonecznika/dyni albo jakiś płynny tłuszcz Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka Może być, z surówka nie przesadzaj jednak w ilości. 20minut przed treningiem 5g monohydratu kreatyny TRENING 16.20~ (trening kończę ok. 17.40) [...]

witam doradze cos,po co posilki co 2-2,5godz spokojnie 3-3,5godz bedzie ok.pieczywo jadaj razowe,kanapki po treningu to smiech maja byc porzadne wegle i bialo bez tluszczy 7:00 Śniadanko przed szkołą : - Musli 100 g + 200 ml mleka - 10 g orzechów - Dymatize elite whey 30 g - zamiast jajek .. co to za musli?jak kupne to nie za bardzo pelno [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

[...] śledzie, ananas, kukurydza, majonez+jogo nat V syntha, nektaryna W ramach rozruchu - drążek i brzuszki. Dzisiejsze: I bułka sojowa, ser gouda do smarowania II jw. III ryż brązowy, rodzynki, słonecznik IV kinowy popcorn .. ostatni tydzień opyerdalania się. We wrześniu i pażdzierniku musze dać z siebie wszystko. Po zabiegu mam miesiąc bez [...]

Platki ryzowe / musli - sio ( chyba ze musli z owsianki ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + [...]

[...] się treści pokarmowej z żołądka do przełyku spowodowane wadliwym działaniem zwieracza. Ja go mam i ćwiczę, Jedzi co 3h małe posiłki np. 150 gram piersi + pół woreczka ryżu + banan. Jedządz 6 posiłków dobrych jakościowo trochę tego nazbierasz. Zapomnij o gainerach między posiłkami - nic nie wolno podjadać. Wszytsko gotuj na parze. Pamiętaj [...]

[...] whey (10g), słonecznik, orzechy włoskie TRENING AERO 2) whey (30g), orzechy włoskie 3) pierś indyka, oliwa 4) pierś indyka, ogórek zielony, jogurt naturalny, sałata, oliwa, ryż brązowy MINI TRENING SIŁOWY domowy 5) serek grani, pomidor, ogórek, jogurt naturalny, oliwa, orzechy włoskie ok. 1800 kcal Suplementy: 4x CLA 2x GLUKOZAMINA 1000 TRENING [...]

[...] z dodatkiem warzyw i mięsa a może to być bardzo dobre źródło składników odżywczych, w dodatku odpowiednio przyprawione zdecydowanie lepiej smakuje niż klasyczny kurczak+ryż. Kolejnym argumentem za zupami jest możliwość zabrania ich do termosu przez co zawsze można je zjeść ciepłe w przeciwieństwie do posiłków zabieranych w zwykłych [...]

[...] https://youtu.be/9vWYUpJGesE Dieta 1. Gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + winogrono + bułka grahamka + oliwa z oliwek 2. Zupa ogórkowa + ryż biały 3. Placki ziemniaczane + gulasz z kurczakiem, wieprzowiną i warzywami + 3 plasterki sera żółtego + smalec 4. Banan + białko + mleko + oliwa z oliwek 5. Twaróg + [...]

[...] z podkładkami 5x10 No barbell mc 2x30 No barbell squat 2x30 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 Plank 1x60a 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 4 jajka + masło 2. Udo z kurczaka + ziemniaki + olej lniany 3. Kurczak + ryż brązowy + oliwa z oliwek + truskawki 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie lekko Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 20g rodzynki + 150g mleko 3,2% + 210g jabłko 2. ~300g żurek z mięsem 3. 100g ryż biały + 300g piersi z kurczaka + 20g smalec + oliwa z oliwek + 150g kiwi 4. 100g twaróg + 20g olej lniany B ~130g W ~230g T ~105

[...] serie. https://youtu.be/EeWVfowQ3Fs https://youtu.be/JikWzuGBYco https://youtu.be/88i4VeSuq5c https://youtu.be/dG7CQjeczVs https://youtu.be/dW9c3hyI5u0 Dieta 1. 4 jajka + graham + masło 2. Wieprzowina + ryż biały + smalec 3. Schab + masło orzechowe + ser żółty 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-02 15:37:39

Ja wolę kebaba, mam u siebie takiego gdzie jak mi napakują to nigdy dojeść nie mogę i mam później spokój z takimi rzeczami na jakiś czas :-D. Dzisiaj w sklepie spotkałem nasiona z konopi niełuskane, za bardzo nie mogę znaleźć jakiś nowszych badań na ich temat a skład wydawał się ciekawy. 15/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 [...]

dzieki ziom na wlasnie mam ten progres ze co serie dokladam ciezar a ten trening po 5 serii mam od tego tygonia bo wczesniej kazde cwczenie robilem po 3 serie ale bylo mi to za malo nie czulem sie na pompowany a teraz tak sie czuje i chyba o to tez chodzi w tym treningu co !!!!dlatego zmienilem na 5 serii a moja dietka jest slaba i wyglada tak [...]

Bokser No to gratuluje kiedy z Adamkiem ? Dzisiaj wypiski juz nie dam rady dac bo mam troche nauki, jutro dam dwie Wlasnie wcinam po treningowy ryz + kurak. Ale za to gratis dam zdjecie z Anglii ps. jedna miarka HP - mrowienie tylko na ustach, dwie miarki HP - mrowienie tylko na twarzy. Slabo podatny jestem na beta-alanine. Wzialem od kumpla [...]

Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i [...]